Todo
el mundo ha escuchado alguna vez que la actividad
acuática es buena para la salud, sin embargo,
esta afirmación no es tan categórica
como se escucha. Efectivamente los beneficios
del medio acuático son muchos para nuestra
salud, pero también el trabajo en el agua
puede ser perjudicial si realizamos un mal gesto
o no tenemos en cuenta algún tipo de lesión
que podamos tener.
Lo que voy a intentar con este escrito es ver
resumidamente cómo podemos sacarle el máximo
provecho al medio acuático y a la vez mejorar
nuestra calidad de vida, teniendo cuidado con
las lesiones ya existentes, evitando lesiones
nuevas y mejorando la condición física.
Quiero que quede claro que yo no he realizado
ningún estudio científico referente
a todo esto, pero sí he leído acerca
de todos estos temas y, sobre todo, he experimentado
alguno de ellos. Con ello quiero decir que puedo
estar equivocada y que lo que escribo aquí
es mi opinión personal y no los resultados
de un estudio.
Primeramente
voy a explicar todos los beneficios que tiene
nadar, caminar o moverse en el agua y ver las
diferencias que existen con respecto al buceo.
Hablaré también de cómo influye
el buceo en algunas patologías, os daré
una tabla de estiramientos postbuceo y una serie
de ejercicios para mejorar la condición
física.
Son temas muy extensos donde se podrían
escribir páginas y páginas, pero
voy a intentar resumirlo todo lo que pueda aunque
no sea fácil.
VENTAJAS
DEL MEDIO ACUÁTICO: caminar, nadar o moverse
en el agua.
1.
Mejora la respiración y aumenta el volumen
cardíaco un 30%. Cuando los pulmones están
sumergidos, el incremento de la presión
hidrostática dificulta la respiración.
Respirar e hinchar los pulmones contra la presión
del agua ayudará a maximizar el volumen
pulmonar. A mayor profundidad, mayor presión
del agua y mayor mejora pulmonar.
2.
Mejora la circulación sanguínea
y disminuye inflamaciones. El incremento de la
presión ayuda a la circulación venosa
y contribuye a la reducción de edemas.
La circulación del agua alrededor nuestro
masajea los músculos y provoca un efecto
relajante siempre y cuando la temperatura del
agua sea a partir de 28º C. Sin embargo,
con el traje de neopreno puesto es más
complicado notar ese efecto relajante del agua
sobre nuestro cuerpo y más cuando el traje
es un 7mm, pero sí que existe una disminución
de las inflamaciones gracias a la presión
del agua.
3.
Disminución de la presión intervertebral.
La flotabilidad horizontal libera la columna de
presiones entre un 70 y un 90% dependiendo de
la profundidad. Pero en el caso del buceo, el
hecho de llevar la botella y los plomos, por pocos
que sean, sobrecargan toda la musculatura de la
espalda. Por tanto, cualquier patología
que se padezca en la espalda se verá agravada
por el hecho de bucear con la botella, pero siempre
hay truquillos para intentar que la lesión
no vaya a más. Más adelante hablaré
de ellos.
4.
Se trabajan todos los músculos. Cualquier
movimiento que hago en el agua produce una respuesta
de ésta y una repercusión en el
entorno (turbulencias), lo que repercute en mi
estabilización postural. Por tanto, cada
movimiento que haga requiere el trabajo del músculo
implicado en dicho movimiento y de todos los músculos
estabilizadores de cuerpo. Si a esto le añadimos
que tengo que soportar el peso continuo del equipo
de buceo, os podéis hacer una idea de la
gran sobrecarga muscular que se produce con nuestro
deporte.
5.
Mayor movilidad articular. La ausencia de gravedad
(y por tanto de peso corporal) y la ayuda de la
flotabilidad provoca un mayor rango de movimiento
articular. Sin embargo, todo esto se ve anulado
en el momento en que nos ponemos un traje de neopreno.
A mayor grosor del traje menor rango de movimiento
nuestro.
6.
No existe peligro de lesión ni de impacto.
Permite la rehabilitación tras una operación.
Muy útil en tercera edad. La ausencia de
gravedad evita la sobrecarga de peso y por tanto
las lesiones por impacto, pero no evita las lesiones
por sobrecarga anteriormente citadas.
7.
Confianza. A nivel psicológico se produce
una gran confianza porque perder el equilibrio
en el agua y caer no duele como en tierra. En
el buceo, conseguir ese nivel de confianza en
mucho más difícil por la lámina
de agua que tiene el individuo sobre su cabeza.
8.
Disminuye la presión sanguínea y
la frecuencia cardiaca. El ejercicio en el agua
disminuye la frecuencia cardiaca cuando la temperatura
es entre 18 y 25ºC. A temperaturas superiores
a esa, la frecuencia cardiaca es igual a la que
tendríamos si trabajásemos en tierra.
Respecto a la presión arterial disminuye
cuando estamos en el agua aunque no realicemos
ejercicio. En el caso del buceo no siempre es
así ya que influyen otros factores: miedo,
cargar la botella, sujetarse fuerte a una roca
por corriente, etc (mirad el apartado de Presión
Arterial más abajo)
9.
Relajación de la musculatura posterior
y tonificación de la anterior. En el agua
se relaja toda la cadena muscular posterior que
tanto se trabaja en tierra: gemelos, isquiotibiales,
lumbares, piramidal, psoas y cervicales posteriores.
Y se tonifica la cadena anterior: abdominal y
cervical anterior. En el buceo no existe relajación
de ningún músculo por todo el equipo
que llevamos encima.
10.
Mayor gasto calórico. El cuerpo intenta
mantener la temperatura a base de la quema de
grasas, por tanto, el gasto calórico es
mayor que en tierra. Mucho más acentuado
es en el caso del buceo donde las temperaturas
son menores que en la piscina.
11.
El corazón trabaja en mejores condiciones.
La posición horizontal del cuerpo hace
que la sangre llegue más fácilmente
a todos lados y facilita el retorno venoso, por
tanto el corazón trabaja menos y en mejores
condiciones.
