En
el caso de sufrir alguna lesión en la zona
lumbar:
- flexionar las piernas siempre que vayamos a
coger la botella en tierra. Nunca flexionar la
espalda.
- Intentar nadar con los pies un poco más
hundidos que la cadera (patada hacia el fondo)
y la cabeza un poco en flexión (esto es
complicado cuando estamos viendo “bichitos”)
- Llevar los plomos en la espalda y algo bajos
para facilitar la postura anteriormente citada.
Si nos colocamos los plomos delante se va a acentuar
más la curvatura lumbar y al final de la
inmersión nos dolerá más.
- Siempre que nos acordemos, durante la inmersión
contraer los abdominales para mantener una retroversión
de cadera.
- Estirar muy bien después de endulzar
y recoger. (Ver tabla de estiramientos más
abajo)
Tensión
arterial Alta:
Con una tensión arterial alta el tipo de
ejercicio que se debe realizar es el aeróbico
ligero, un esfuerzo dinámico que produzca
un aumento del pulso y del gasto cardíaco
y una disminución de la presión
diastólica (es decir, la baja). No superar
nunca el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
Por otro lado se debe evitar todo tipo de ejercicio
que provoque un incremento del flujo sanguíneo;
esto es a través de ejercicios con pesas
o isométricos.
Aplicándolo al buceo, yo diría que,
para un hipertenso, bucear en el Norte del Mar
Rojo donde te montan el equipo en tu espalda sin
que tengas que cargar con la botella y donde las
inmersiones son tranquilas y se puede bucear sin
corrientes, el buceo sí es recomendable.
Pero todo lo que sea cargar y descargar botellas
o plomos y hacer inmersiones de combate es perjudicial
porque provocan una contracción de los
músculos que impiden que la sangre fluya,
incrementando de una forma importante la tensión
arterial.
Para los hipotensos sería al revés:
cuanta más caña en las inmersiones
mucho mejor, pero cuanto más tranquilo
es el buceo, más relajados salen del agua
y menor tensión arterial tendrán.
Mala
Condición Física:
En ningún caso pienso que el buceo sea
malo para aquellos que tienen un mayor número
de pulsaciones por minuto, el único inconveniente
que le veo es que ellos se agotarán antes.
Cada individuo tiene un número máximo
de pulsaciones que no debe sobrepasar y que varía
en función de la edad que tenga. La fórmula
más sencilla, aunque la menos exacta es
Pulsaciones máximas = 220-edad. Esto quiere
decir que un sujeto de 35 años no puede
superar las 185 pulsaciones por minuto porque
entonces podría tener serios problemas
cardíacos. Supongamos que este sujeto tiene
en reposo 60 pulsaciones/min, le costará
más alcanzar las 185 pulsaciones que a
uno que parta de reposo con 80. Esto quiere decir
que el de 60 aguantará mucho mejor el ejercicio
prolongado que el de 80. El de 80 será
el que salga del agua totalmente agotado y al
que hayamos tenido que remolcar en situaciones
de fuerte corriente. Para conseguir disminuir
el número de pulsaciones por minuto en
reposo lo mejor es hacer ejercicio aeróbico
regularmente: es decir, correr, nadar, montar
en bici, pasear o hacer remo al menos tres días
a la semana (ver apartado de “Cómo mejorar
la Condición Física” más
abajo).
Diabetes:
Primero voy a aclarar qué es la diabetes
por si alguno no lo entiende del todo: es un incremento
de la glucosa en sangre por una secreción
anormal de la insulina. La insulina es una hormona
que se segrega por el páncreas para "capturar"
toda esa glucosa en sangre y llevarla a las células.
Tened en cuenta que la glucosa es la principal
fuente de energía de las células.
Abreviando, se produce una cadena que sería:
comida - aumento de glucosa en sangre - secreción
de insulina por el páncreas - la insulina
lleva la glucosa a las células - se produce
la energía. En el momento en que se rompe
la cadena, las células se quedan sin su
fuente de alimentación. Es un poco complejo
de explicar, pero voy a intentar que os quede
claro aplicándolo al ejercicio: en el momento
en que un sujeto inicia una actividad física
se pone en marcha todo un complejo mecanismo para
mantener el aporte energético necesario
de los tejidos que están trabajando. Todo
el equilibrio y la regulación metabólica
producida en personas normales no se produce en
el diabético. Es decir, que si lo normal
es que la insulina descienda al inicio de la actividad,
en el diabético no sucede. Esto provoca
una hipoglucemia (disminución de la glucosa)
Para que os hagáis una idea, el diabético
después de 40 minutos de ejercicio se le
compara con un individuo sano que ha estado 4
horas haciendo ejercicio. Para controlar este
"descontrol" lo fundamental es la dieta
y la insulina, aunque el ejercicio regular también
ayuda porque aumenta la sensibilidad a la insulina.
Hay que tener mucho ojo con esto: el consumo de
glucosa antes del ejercicio y la sensibilidad
a la insulina que provoca el ejercicio permanecen
elevados durante muchas horas después de
acabar la actividad física; y esto provoca
una hipoglucemia tardía (al cabo de las
4-6 horas). Es decir, que si el sujeto ha buceado
por la tarde-noche, puede tener una hipoglucemia
mientras duerme por la noche.
Fumadores:
Los efectos que tiene la nicotina sobre el cuerpo
varían en función de la dosis absorbida;
los que todos conocemos son que irrita e inflama
las vías respiratorias, provoca hiperproducción
de moco, constricción de los bronquios,
dependencia, náuseas por irritación
del área digestiva y destruye la vitamina
C del organismo. Pero, a nivel del ejercicio físico/buceo
mi opinión es que se produce:
1. Constricción arterial con un aumento
de la presión sanguínea. Esto es
como si colocases un dedo en la boca de una manguera,
el agua sale a mayor presión. Con ello
se acelera el pulso y el corazón. A la
larga las arterias se vuelven rígidas para
soportar la presión que lleva la sangre
y, como ya se sabe, lo rígido es más
fácil de romper que lo flexible. Por eso
se tiene el riesgo de que se produzcan rupturas
arteriales con la hemorragia correspondiente:
daño en las células nerviosas, pérdida
de memoria, parálisis, etc. Si a la ya
presión arterial alta con la que parte
un buzo fumador, le sumas una inmersión
de combate, el cocktail puede ser explosivo y
nos puede dar un susto en cualquier momento.
2. Liberación de acetilcolina. Es un neurotransmisor,
es decir una sustancia química que lleva
la información del sistema nervioso. El
aumento de esta sustancia provoca una acción
estimulante mental.
3. Y, por último, la nicotina es perjudicial
para la dinámica muscular porque favorece
la excitación de la fibra muscular. Esto
quiere decir que un fumador se encuentra en un
estado constante de hiperexcitabilidad del músculo,
es decir, en contracción permanente. Si
el músculo ya parte cansado por esa excitación
constante, en el momento en que nos pongamos a
dar aletas, el cansancio será mayor y su
aguante para llevar a cabo toda la inmersión
será menor.
